Doslednost, ko motivacija pade.
Prijava na Ironman je lahka. Četrti mesec treninga, ko je zunaj temno in je v službi rok, ni. Tam ne pomaga več motivacije, pomaga struktura odgovornosti.
Telo si natreniral. Kdo trenira glavo?
Mentalni coaching za vzdržljivostne športnike: triatlon, ultra tek, maraton, cestno in gravel kolesarstvo.
Imaš načrt, meritve in ure v nogah. Pa vseeno tekma ne gre tako, kot kažejo številke. Tempo se podre v prvi uri, v glavi se odpre pogajanje o odstopu, po tretjem mesecu treningi začnejo odpadati. To ni vprašanje fiziologije. Tu začnem jaz.
Brezplačen 30-minutni uvodni pogovorUspešnost = potencial − ovire
To je formula, na kateri stoji performance coaching, kot ga je postavil Sir John Whitmore.
Potencial
je vse, kar si zgradil s treningom: aerobna baza, moč, ekonomičnost, prehrana. To meriš, testiraš in načrtuješ s trenerjem.
Ovire
so vse, kar ta potencial na dan tekme ali sredi sezone zadrži: strah pred odpovedjo, glas v glavi pri 30. kilometru, pritisk rezultata, izgubljena rutina, ko se v službi zaplete.
Coaching ne dodaja kilometrov. Odstranjuje tisto, kar ti stoji na poti, da pride na startno črto športnik, ki si ga s treningom že zgradil.
S čim delava
Tempo in odločanje na tekmi.
Zakaj pametno napisan načrt tekme v prvi uri razpade in kako ga obdržiš, ko adrenalin pravi drugače.
Temni trenutki.
Kaj narediš s pogajanjem v glavi, ko telo reče dovolj. Samogovor, usmerjanje pozornosti, razdelitev tekme na dosegljive odseke.
Pritisk in pričakovanja.
Ko rezultat postane del identitete in se strah pred slabim časom prelije v trening.
Po odstopu ali slabi tekmi.
Kako iz DNF-ja potegneš lekcijo, ne dvoma.
Šport, služba in družina.
Večina amaterskih vzdržljivostnih športnikov trenira ob polni zaposlitvi. Trening ni ločen od ostalega življenja, zato ga tudi coaching ne ločuje.
Delam s tvojim trenerjem, ne namesto njega
Tvoj trener ali center za testiranje pokrije fiziologijo: laktatne pragove, cone, periodizacijo, obremenitev. Tega ne podvajam in ne komentiram.
Jaz delam tam, kjer se meritve ustavijo. Če na vprašanje "Kako se počutiš?" odgovoriš s tem, kar pravi ura, je to točka, kjer začneva.
Za trenerje in centre: če v svojih športnikih vidiš, da jih ustavlja glava, ne telo, se lahko pogovorimo o sodelovanju. Ti vodiš trening, jaz mentalni del, športnik dobi oboje brez prekrivanja.
Pišite miKako poteka
- 01
Brezplačen uvodni pogovor.
30 minut, brez obveznosti. Pogovoriva se o tvoji sezoni, ciljih in o tem, kje se ti zatika.
- 02
Cilj in izhodišče.
Na prvem srečanju postaviva, kaj želiš doseči in kaj te danes pri tem ovira. Delava po modelu GROW: cilj, realnost, možnosti, naslednji korak.
- 03
Srečanja 1:1.
60 minut, na daljavo ali v živo v Ljubljani. Ritem prilagodiva koledarju tekem: pogosteje v pripravljalnem obdobju, pred ključno tekmo in po njej.
- 04
Med srečanji.
Konkretne naloge, ki jih vgradiš v obstoječe treninge. Ne dodatnih ur, drugačen fokus na urah, ki jih že imaš.
Dva programa, oba po 12 srečanj
Priprava na sezono.
Coaching kot dopolnilo treningu v pripravljalnem obdobju, pred začetkom tekmovalne sezone. Gradiva navade, doslednost in miselnost, ki jih boš potreboval, ko se sezona začne.
Ključna tekma sezone.
Usmerjen program pred tekmo, ki ti največ pomeni. Načrt tekme, tempo, temni trenutki, pritisk. Na startno črto prideš z glavo, ki je pripravljena enako kot noge.
Kaj to ni
Nisem psiholog in ne izvajam terapije. Performance coaching dela s tem, kar ti danes stoji na poti do izvedbe, ne z osebno zgodovino. Ta meja je zapisana v etičnem kodeksu ICF. Če se v pogovoru pokaže, da potrebuješ drugačno pomoč, ti to povem in te usmerim naprej.
Tudi trenažnih načrtov ne pišem. To je delo tvojega trenerja.
Kdo sem
Sem Tomaž Oštir, performance coach in vzdržljivostni športnik.
Tri Ironmane sem končal (Regensburg 2011 in 2012, Celovec 2014). Maraton sem pretekel v 3:04, tečem ultra, vozim cestno in gravel kolo. Letos sem na UTVV odstopil po 110 kilometrih. Temne trenutke na tekmi poznam od znotraj, ne iz knjige.
Coaching sem študiral v Londonu pri Performance Consultants International, organizaciji, ki jo je ustanovil Sir John Whitmore, utemeljitelj performance coachinga. Sem Silver Performance Coach, ICF ACC in EMCC EIA ter član upravnega odbora ICF Slovenija. Sedemnajst let sem vodil v korporativnem okolju, zato vem, kako je trenirati ob polnem koledarju.
Metoda stoji na delu Whitmora in Timothyja Gallweya (The Inner Game), ki je notranjo igro prvi opisal prav na športnem igrišču.
Pogosta vprašanja
Mentalni coaching je strukturirano delo na tem, kar športnika ovira pri izvedbi: doslednost treninga, tempo in odločanje na tekmi, samogovor v težkih trenutkih in pritisk rezultata. Pri SparkMindu ga vodi Tomaž Oštir po metodi Performance Consultants International, ki jo je postavil Sir John Whitmore: uspešnost = potencial − ovire. Namenjen je triatloncem, ultra tekačem, maratoncem ter cestnim in gravel kolesarjem.
Športni psiholog ima psihološko izobrazbo in lahko obravnava tudi klinične težave, na primer anksioznost. Mentalni (performance) coaching se ne ukvarja z diagnozami ali osebno zgodovino, ampak s ciljem, izvedbo in navadami danes. Tomaž Oštir ni psiholog. Če se v pogovoru pokaže, da športnik potrebuje terapevtsko pomoč, ga usmeri naprej. Ta meja je del etičnega kodeksa ICF.
Trener odgovarja za fiziologijo: cone, pragove, obremenitev in periodizacijo. Mentalni coach dela na tem, zakaj načrt na treningu deluje, na tekmi pa ne. Tomaž ne piše trenažnih načrtov in ne posega v delo trenerja, zato športnik dobi oboje brez prekrivanja.
Na dolgih tekmah se ovire pokažejo v podobnih trenutkih: prehiter začetek, kriza v drugi polovici in pogajanje z odstopom. Coaching zato dela na treh stvareh: na načrtu tekme, ki ga obdržiš tudi pod adrenalinom, na orodjih za temne trenutke (samogovor, usmerjanje pozornosti, razdelitev tekme na odseke) in na pripravi na scenarije, ko gre kaj narobe. Tomaž je trikrat končal Ironman in teče ultra, zato te trenutke pozna iz prve roke.
Da. Večina športnikov, s katerimi Tomaž dela, so amaterji, ki trenirajo ob službi in družini. Pri njih se ovire najpogosteje pokažejo v doslednosti: četrti mesec priprav, rok v službi, bolan otrok. Program ne dodaja ur treninga, ampak spremeni fokus v urah, ki jih že imaš.
Začne se z brezplačnim 30-minutnim uvodnim pogovorom. Sledi eden od dveh programov po 12 srečanj: Priprava na sezono, ki dopolnjuje trening pred začetkom tekmovalne sezone, ali Ključna tekma sezone, usmerjena priprava na tekmo, ki ti največ pomeni. Srečanja trajajo 60 minut, ritem pa sledi koledarju tekem. Delo poteka po modelu GROW: cilj, realnost, možnosti, naslednji korak.
Program Priprava na sezono je najbolj smiseln v pripravljalnem obdobju, ko je čas za gradnjo navad. Program Ključna tekma začni dovolj zgodaj, da je do tekme prostora za 12 srečanj. Z delom lahko začneš tudi po tekmi, ki ni šla po načrtu, ali po odstopu.
Oboje. V živo v Ljubljani, na daljavo prek video klica kjerkoli. Srečanja potekajo v slovenščini ali angleščini, zato je program na voljo tudi športnikom izven Slovenije.
Tomaž Oštir, performance coach in vzdržljivostni športnik iz Ljubljane. Trikrat je končal Ironman (Regensburg 2011 in 2012, Celovec 2014), maraton je pretekel v 3:04, teče ultra ter vozi cestno in gravel kolo. Je Silver Performance Coach (Performance Consultants International), ICF ACC, EMCC EIA in član upravnega odbora ICF Slovenija.
Da. Trenerji in centri za testiranje pokrijejo fiziologijo, Tomaž pa mentalni del, brez podvajanja. Če vidiš, da tvoje športnike ustavlja glava in ne telo, piši na info@sparkmind.eu.
Rezerviraj brezplačen 30-minutni uvodni pogovor na sparkmind.eu/sl/sportniki. Povej, katera tekma je tvoj cilj in kje se ti zatika. Skupaj ugotovita, ali ti coaching lahko pomaga. Če ne more, ti Tomaž to tudi pove.
Naslednji korak
Povej mi, katera tekma je tvoj cilj in kje se ti zatika. V brezplačnem 30-minutnem uvodnem pogovoru ugotoviva, ali ti coaching lahko pomaga. Če ne more, ti to tudi povem.